Tervetuloa Uuden elämän alku -esimerkkitreeniin! 

Valmennuksessa opit soveltamaan kolmen eri tyyppistä HIIT-harjoitusta.

  • HIIT Voima 1 on lihaskuntoon painottuvaa perus HIIT-treeniä.

  • HIIT Cardio 1 -harjoitukset puolestaan yhdistelevät syke- ja lihaskuntoharjoittelua.

Ohjeet:

  • Treeni tehdään kiertoharjoitteluna, eli tee vuorotellen kaikki liikkeet läpi 1 -> 6.

  • Yhtä liikettä tehdään 30s ja liikkeiden välissä pidä 10s tauko.

  • Kun olet tehnyt kaikki liikkeet (1-6) läpi (yhden kierroksen), pidä 1min tauko

  • Tee 3-6 kierrosta

Treenimotto: Jos meinaat lopettaa kesken, mieti hetken miksi aloitit tämän. Sen jälkeen jatka loppuun asti!

alkulämmittely

Etenkin hyppyjä ja nopeita suunnanmuutoksia sisältävissä treeneissä kannattaa tehdä hyvä alkulämmittely treenin alle. Parhaiten saat lämmiteltyä oikeat lihakset tekemällä liikkeet läpi rauhallisella tahdilla. Samalla tutustut uusiin liikkeisiin ja näin treeni menee sujuvammin läpi. 

Tätä lämmittelykierrosta ei tietenkään lasketa varsinaiseen treeniin mukaan :)

Päivän liikkeet kootusti:

  1. Kyykky kädet ylös

  2. Vuorikiipeilijä etunojassa

  3. X-hyppy kädet ylös

  4. Lankusta punnerrusasentoon polvet lattialla tai ylhäällä

  5. Vatsarutistus - vatsa tiukkana koko ajan!

  6. Askelkyykky

Tökkiikö video?

Klikkaa yllä olevan videon oikeassa alalaidassa olevaa ratasta ja sieltä kohtaa 360p. Se tekee videosta nopeammin ladattavan.

Millainen olo on nyt treenin jälkeen?

Lähde mukaan Uuden elämän alku -valmennukseen, niin saat roppakaupalla samanlaisia energisiä kokemuksia tehokkaiden HIIT-treenien jälkeen.

Kolme viikkoa ja kolme lyhyttä mutta tehokasta treeniä viikossa. Ja tulokset näkyvät ja tuntuvat, sen voin taata!

Nähdään valmennuksessa!

T. Tuovi

 

Voit myös hankkia valmennuksen alla olevilla tyky-eduilla. Klikkaa tyky-etusi logoa.