Tervetuloa Uuden elämän alku -esimerkkitreeniin! 

Valmennuksessa opit soveltamaan kolmen eri tyyppistä HIIT-harjoitusta.

  • HIIT Voima 1 on lihaskuntoon painottuvaa perus HIIT-treeniä.
  • HIIT Cardio 1 -harjoitukset puolestaan yhdistelevät syke- ja lihaskuntoharjoittelua.
  • Tämän päivän esimerkkitreeni HIIT Countdown on taas hieman erilainen harjoitus. Siinä on vain neljä liikettä, mutta niitä sitten tehdäänkin kunnolla.

HIIT Countdown nimi viittaakin treenimuotoon. Teet ensimmäisellä kierroksella jokaista neljää liikettä kymmenen toistoa, seuraavalla yhdeksän, sitten kahdeksan, kunnes viimeisellä kierroksella teet jokaista liikettä vain yhden kerran.

Treeni on pituudeltaan lyhyt, mutta sitäkin intensiivisempi. Kierrosten välille on merkitty vain 20s palautus, mutta puolivälistä lähtien yritä tehdä liikkeet läpi ilman taukoa kierrosten välillä.

Uskon, että tämän treenin jälkeen pakarasi kiittävät sinua ;)

Muista, että jokaisen suorituksen teet itsellesi!

Päivän treeniliikkeet:

  1. Askelkyykky - kyykky - hyppy (Yksi liike = askelkyykky molemmilla jaloilla)
  2. Lankusta punnerrusasentoon ja takaisin
  3. Kyykky (käden maahan, kädet ylös)
  4. Tuck-ups

Alla liikkeiden kuvaukset:

 

Askelkyykky - kyykky - hyppy

  • askel eteen ja jousto, selkä saa mennä luonnollisesti etuviistoon liikkeen aikana
  • ota selkeä askel eteen, jottei etujalan polvi taivu varpaiden yli
  • Yksi liike/suoritus tarkoittaa askelkyykkyä molemmille jaloille.

Lankusta punnerrosasentoon ja takaisin

  • Mene lankkuun (nojaa kyynärpäihin selkä suorana)
  • Punnerra käsillä itsesi ylöspunnerrusasentoon
  • Laskeudu takaisinlankkuun
  • Yksi liike on lankusta punnerrusasentoon ja takaisin

Kyykky kädet maahan - kädet ylös

  • leveä kyykky
  • kyykkää kunnolla peppua alas, selkä suorana
  • kädet suorana alas mennessä ja sormikosketus maahan
  • ylösnoustessa nosta kädet kohti kattoa

Tuck ups

  • punnerrusasennosta hyppy jaloilla keräksi mahan alle ja hyppy takaisin punnerrusasentoon
  • saman voi tehdä askeltaen
  • Yksi kokonainen suoritus on hyppy kerälle ja takaisin suoraksi.

 

Millainen olo on nyt treenin jälkeen?

Lähde mukaan Uuden elämän alku -valmennukseen, niin saat roppakaupalla samanlaisia energisiä kokemuksia tehokkaiden HIIT-treenien jälkeen.

Kolme viikkoa ja kolme lyhyttä mutta tehokasta treeniä viikossa. Ja tulokset näkyvät ja tuntuvat, sen voin taata!

Nähdään valmennuksessa!

T. Tuovi