Build Your Backbone, sister

2kk verkkovalmennus käynnistyi  1.10.2018.

Mukaan lähti yli 300 upeaa ihanaista

Seuraava valmennus käynnistyy syksyllä 2019

matka unelmien elämään 2.jpg

Voit lähteä mukaan myös näillä tykyeduilla. Klikkaa oman etusi logoa.


Mistä Build Your Backbone, sister -valmennuksessa on kyse?

Tuovi tässä terve!

Laita käsi sydämelle ja vastaa itsellesi rehellisesti tähän kysymykseen: Kuinka monena maanantaina olet luvannut itsellesi ottaa itseäsi niskasta kiinni? Tai kuinka mones valmennussivusto tämä on, jota selailet haaveillen?

Jos jouduit miettimään vastaustasi, sen voisi kiteyttää muotoon: Niitä on liian monta, eikö vaan?

Ensinnäkin haluan kertoa sinulle, että vika ei ole sinussa. Tuhannet ja taas tuhannet muutkin toimivat ihan samalla tavalla vuodesta toiseen.

Se sama vanha toimintatapa ei jostain syystä toimi tai ainakaan vie sinua perille saakka, pysyvään hyvään oloon.

Pysyvää muutosta, sitähän sinä olet tavoittelemassa?

BYBS-valmennuksessa näytän sinulle

  • Kuinka kuljet tavoitettasi kohti ilman pelkoa epäonnistumisesta ja ajatuksista, että tämä on taas vain yksi yritys

  • Kuinka kohtaat arjen tuomat haasteet (tunnesyömispeikon ja herkkuhimohamsterin) itsevarmasti luottaen, että ne eivät pysäytä sinua

  • Kuinka pääset eroon ryppyotsaisesta taistelusta tahdonvoimaa vastaan

  • Voit vapautuneesti kohdata myös viikonloput, juhlat ja herkkupöydät

Valmennuksen aikana pystyt juurruttamaan muutoksen osaksi arkeasi. Minä ja muut ryhmäläiset emme päästä sinua helpolla, vaan työnnämme sinut maaliin saakka. 

Sen lisäksi saat viikoittaiset kotitreenit, joiden avulla säästät aikaasi ja rahaasi, koska sinun ei tarvitse lähteä kuntosalille maksamaan jäsenyydestä.

Tässä valmennuksessa tiivistän kaiken vuosien aikana oppimani ja autan sinua löytämään syvän ja kestävän motivaation muutokseen ja tavat, joilla sinä pystyt saavuttamaan tavoitteesi. 

Aivan kuten Saara

 
Sarin muutos.jpg

Minulla haasteet tähän oman itsensä huolehtimiseen vain asettaa 5 lasta, työt ja mies viikot reissuhommissa. Nämä sun treenit on selvästi mun juttu ja toivonkin että saadaan jatkoa.

Ja samaa toivoo myös mieheni 😍 Muuttuneen ulkomuodon myötä kasvanut itsevarmuus ja tyytyväisyys omaan kehoon näkyy meillä myös pirteytenä makuuhuoneessa 💃😘🤩

 
 

Build Your Backbone, sister -valmennus kestää 2kk lokakuusta marraskuun loppuun.

Mitä saat tulevan 8 viikon aikana?

Uusia, tehokkaita ja helposti seurattavia kehonpainotreenejä, joissa koko treeni on kuvattuna videolle.

  • Nämä entistäkin paremmat treenit tuovat muotoja kehoosi ja piristävät sinua päivästä toiseen

  • Treenit ovat muodossa Play & Sweat, eli koko treeni on kuvattuna videolle

  • Voit laittaa videon pyörimään puhelimelta vaikka puistossa ja minä olen siellä sinun kanssasi treenaamassa

  • Yksi treeni kestää 20-30 min, joten aika ei ole tekosyy jättää treeni välistä

Saat avaimet valmennuksen treenipankkiin, jossa valmennuksen lopussa on käytettävissäsi ainakin 24 uutta ja tehokasta kehonpainotreeniä. Avaimet saat pitää, eli sinulla on "ikuinen" pääsy treeneihin.

40 reseptikuvaa selityksineen

  • Kaikki esimerkit ovat nopeita ja terveellisiä aterioita helpottamaan arkeasi

9 Selkärangan rakennus -harjoitusmoduuleita (videoita, äänitteitä, kirjallisia harjoituksia…)

  • Miten asetat tavoitteet, jotka johtavat sinut onnistumaan

  • Voimaa ruokavaliomuutoksiin helpoilla ajatusmuutoksilla

  • Miksi itsekuri pettää ja hyvin alkanut elämäntapamuutos lässähtää muutaman viikon päästä

  • Miten pääset yli muutosta vastustavista sudenkuopista

  • Miten murrat hyvinvointiasi estävät ajatus- ja toimintamallit

  • Kuinka selätät vastustukset ja arjen tuomat haasteet etenemisessä

  • Miten etenet kohti tavoitettasi ilman pelkoa epäonnistumisesta

  • Miten nostat itsevarmuutesi uudelle tasolle

  • Kuinka pidät motivaation yllä juhlistamalla saavutuksiasi

Viikoittaiset Kysy-vastaa osiot, jossa vastaan valmennuksessa heränneisiin kysymyksiin.

  • Ryhmäläisten tsemppauspalstalla puolestaan pääset tsemppaamaan muita sekä ammentamaan motivaatiota muilta valmennuksen edetessä.


Tässä valmennuksessa ET tule pelkästään pikkuisen paremmaksi.

Minä en aio valmentaa sinusta keskinkertaista.

Build Your Backbone -valmennuksen avulla saat arkeesi sellaisia ajatus- ja toimintamalleja sekä rutiineja, joiden avulla suuntaat itsesi tekemään oikeita asioita, jotka vievät sinua eteenpäin.

Pikkuasioiden sijasta keskitymme valmennuksessa niiden asioiden kehittämiseen, joilla sinä saavutat parhaat ja tehokkaimmat tulokset. 


Jenny ja Miila ovat olleet minun matkassani aika pitkään.

Katso miten upeita tuloksia he ovat saavuttaneet!

Matka Unelmien elämään kuva
...Tuo lähtökuva toukokuulta on aika karua katsottavaa, hieno tulos saavutettu tähän päivään... On kyllä uskomattoman tehokasta ja ihanaa ollut tämä treeni.

1. Mikä sai sinut lähtemään mukaan valmennukseen?
Minulla alkoi niin kovin ahdistaa löysä ulkomuoto...vaikka moni lohdutteli ettei mitään ongelmaa ole ja 4 lasta tehneellä ei haittaa vaikka kropassa näkyy, aikani uskottelin näin myös itselle ja herkut ja löysäily oli osa arkea. Kuitenkin aina kun peliin katsoi ..... Inhotti. Jos en ala tehdä asialle jotain, lopputulos ahdistaa entisestään.

Treenaaminen kotona oli ihan helppoa ja itseasiassa huippumukavaa. Hiit-treeni on yllättävän tehokasta. Herkuttelukin jäi helposti vähälle. Ei yksinkertaisesti tee mieli makeaa, epämääräiset turvottelut ja mahaoireetkin jääneet. Toki tähän vaikuttaa varmasti parantunut aineenvaihdunta liikunnan myötä.

2. Mikä oli sinun suurin onnistuminen/asia joka vaikutti onnistumiseesi?
Herkuista olen luopunut, en kylläkään koe sitä negatiivisena asiana vaan osana terveellisempää elämää.

Toki sallin itselleni esim jäätelön, pullan silloin tällöin tms. Mutta kohtuudella, herkut ei kuulu enää jokapäiväiseen ravintoon.

Suurin onnistuminen oli motivaation löytyminen.
Motivaatio löytyi heti 1. Treenin jälkeen, kun huomasi miten hiki virtaa ja jälkeenpäin oli hyvä olo. Lisäksi treeniohjelmat olivat todella mukavia ja vaihtelevia.
— Jenny A.
Miila.png
Olen 8 lapsen äiti joka ei ole harrastanut mitään ennen tätä. Eli lähdin ihan pohjalta tähän mukaan. En ole mikään lihava ollutkaan mutta minä olen tämmöinen ns.löysä läski joka haluaa nimenomaan kiinteytystä.

Kova herkkujen syöjä olen ja liikunta ei ole maistunut mutta nyt on pakko ottaa itseä niskasta kiinni ja aloittaa uusi elämä, jossa äitikin pitää itsensä kunnossa.
— Miila

Mikä parasta, sinä voit saavuttaa aivan samanlaisia huipputuloksia!


Miksi sinun kannattaa lähteä valmennukseen mukaan juuri nyt?

Kuinka monta kertaa olet yrittänyt muuttaa elämäsi suuntaa, mutta hyvin alkanut muutos on lopahtanut muutaman viikon päästä milloin mihinkin syyhyn? Haluaisit pukeutua yhtä rohkeasti kuin työkaverisi, mutta et tunne oloasi mukavaksi tiukoissa vaatteissa.

Osaatko arvioida, miten paljon tämän hetkinen olotilasi verottaa sinulta energiaa ja elämäniloa päivittäin, ja viikosta ja vuodesta toiseen?

Saatat muistaa vielä ajan, jolloin pursusit elämää ja elinvoimaa, jotka arki, perhe ja työ ovat verottaneet ne sinulta pois. Olet turhautunut, koska monista ajatuksista ja yrityksistä huolimatta olet edelleenkin samassa tilanteessa. Koet voimattomuutta muutoksen edessä.

Paljonko ilo, vahva itseluottamus ja energinen elämä on muutettuna rahaksi?

Todennäköisesti et osaa laittaa niille hintalappua, mutta se on kuitenkin paljon. Peittelyn sijaan tuntisit itsesi itsevarmaksi ja luottaisit olla esillä ja vahvana kaikissa tilanteissa. 

Minä itse voin vuosia sitten todella pahoin. Olin väsynyt, eikä minulla tuntunut olevan energiaa muuttaa elämääni suuntaan tai toiseen. Minä hankin itselleni apua eräästä ulkomaisesta valmennuksesta, joka maksoi $4000. Mietin ja puntaroin todella pitkään valmennukseen lähtöä, koska se tuntui niin kalliilta.

Viimein kun tein päätöksen, tuntui kuin kivi olisi tippunut harteiltani. Tiesin olevani oikealla tiellä elämässäni, enkä sen jälkeen ole kertaakaan miettinyt $4000 hintaa. Nyt jälkeenpäin ajateltuna voin sanoa, että tuo oli halpa hinta siitä elämän muutoksesta, johon olen päässyt. Itse asiassa olen kouluttautunut samalla valmentajalla lisää, jotka ovat olleet minulle yli $10 000 arvoisia. Niitäkään päätöksiä en ole katunut hetkeäkään, koska olen päässyt elämässä niiden avulla pitkälle.

Minä tiedän, että sinä olet kuin minä tuossa tilanteessa: Mietit, että onko tämä kaiken sen arvoista. 

Minä kerron sinulle, että on se!

Sinut on luotu loistamaan, voimaan hyvin ja nauttimaan elämästäsi täysillä. Koskaan ei ole täydellistä hetkeä aloittaa muutosta elämässä. Samalla juuri tämä hetki on se kaikkein täydellisin.

Mikä Build Your Backbone, sister -valmennuksen arvo sinulle on?

Arvoa voi mitata kahdella tavalla: 

1. Sinun saamaasi hyötyyn verrattuna arvo on mittaamaton.

  • Kuinka paljon sinulle merkitsee oma virkeys ja jaksaminen?

  • Paljonko maksaa itseluottamus ja hyvä olo omassa kehossa?

  • Miten korkealle arvostat sen, että sinulla on joku, jolta voit pyytää tsemppiä heikkoina hetkinä?

  • Se, että olet energinen ja jaksat paremmin touhuta lasten ja puolison kanssa, on korvaamatonta elämässä.

2. Rahallisesti valmennuksen arvo on sinulle 1900€. 

  • 8 viikon treeniohjelman arvo Personal Trainerilta hankittuna maksaa sinulle 700€

  • Minun pitämien 1h luentojen osallistuminen maksaa 50€, joten niiden yhteisarvo on 450€

  • 2kk minun seurassani Personal Trainer -tyylisesti on arvoltaan 750€

  • Lisäksi ryhmän aito tuki on sinulle täysin korvaamatonta.

Sinä et kuitenkaan maksa valmennuksesta 1900€. 

Sinä et maksa siitä edes 10% (190€). 


Sinulle olen varannut VIP-hinnan valmennukseen. 

Kun ilmoittaudut mukaan 4.10. mennessä pääset mukaan hintaan 99€.

Hinta on muuten 1,4€/päivä, eli alle kahvikupillisen verran.


Tässä sinulle terveisiä Jennylta, Marjalta, Annelta, Jonnalta, Ninalta, Lauralta, Annikalta...

He kaikki ovat olleet meidän valmennuksissa mukana pidempään. Katso millaisia huipputuloksia sinäkin voit saavuttaa!

 

Koska olet lukenut tänne saakka, Sinulla on selkeästi halu muuttaa elämäsi suuntaa, mutta tietyt asiat estävät sinua onnistumasta.

Meidän aikuisten elämään mahtuu paljon kaikkea muuta, paitsi aikaa itsestä huolehtimiseen. Oletko itse huomannut, että laitat usein omat tarpeesi sivuun muiden edessä? 

Täytyy pitää huolehtia kodista, lapsista, ruoasta, puolisosta, kysellä kouluasioista, kuljettaa harrastuksiin, käydä itse töissä… Lista on loputon. 

Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, miten paljon sinulla olisi enemmän energiaa touhuta arjessa, jos sinulla olisi tuo yksi lisätunti aikaa itsellesi vuorokaudessa tai edes kolmesti viikossa. Miten paljon enemmän energiaa saisit, jos ehtisit treenaamaan säännöllisesti ja tuntisit olevasi elämäsi kunnossa?

Minä olen siis äiti ja kokenut ihan samoja tunnontuskia oman jaksamisen ja perhearjen tasapainottelussa. Voin myöntää, että olin aiemmin todella väsynyt. Energiaa ei tuntunut riittävän iltaisin mihinkään omaan, silloin harvoin kun omaa aikaa oli. Usein yritin aloittaa elämääni alusta. Tein lupauksia ja päätöksiä, jotka petin aina muutaman viikon päästä. Olimme muuttaneet vasta minulle uudelle paikkakunnalle, eikä minulla ollut vielä kasvanut sosiaalista piiriä, jotka piristäisivät ja innostaisivat minua tarvittaessa.

Tässä valmennuksessa minä tarjoan sinulle ison ja lämpimän turvaverkon, joka kannattelee sinua vaikeiden aikojen yli. Parhaassa tapauksessa saat valmennuksesta itsellesi sielunkumppanin tai treenikaverin, jonka kanssa voitte jakaa kokemukset ja elämyksen sekä kannustaa toisianne koko elämän.

❤️ Tuovi

Onko tämä se päivä, jolloin otat itseäsi niskasta kiinni ja alat kulkea kohti unelmiesi elämää, jossa...

  • Olet virkeä ja energinen kiireisen arjen keskellä.

  • Onnistut pudottamaan painoa ja sulattaa sinua harmittavat jenkkakahvat viimeinkin pois.

  • Saat haluamiasi muotoja ja kommentteja läheisiltäsi, että oletpas sinä hyvässä kunnossa, mitä oikein olet tehnyt?

  • Koet olosi itsevarmaksi vaatteissa kuin vaatteissa. Voit ostaa juuri niitä ihania vaatteita, joita haluat, eikä sinua enää paina kysymys, mitä muut minusta ajattelevat.

 

Miksi BYBS -valmennus on niin tehokas ja toimiva valmennus?

Poltat enemmän kaloreita tehokkaalla HIIT-treenillä

Saavutat samat hyödyt 20min HIIT-treenillä kuin tekisit tuplasti pidemmillä harjoituksilla. Lisäksi HIIT-treenin vaikutuksesta kehosi polttaa rasvaa myös harjoituksen jälkeen lihasten täydentäessä glukoosivarastojaan. Säästät aikaasi, kun sinun ei tarvitse matkustaa kuntosalille huhkimaan tunnista toiseen.

Muokkaat kehoasi tehokkaasti optimaalisella harjoittelulla

Ohjelmassa käytetään optimaalista harjoittelu- ja palautumisjaksotusta. Lisäksi saat palautumisohjeita lepopäiville, joten voit tuntea olevasi virkeä ja aina valmis harjoituksiin, jolloin kehosi saa harjoittelusta parhaan mahdollisen hyödyn.

Saavutat nopeampia tuloksia

Ohjelman jokainen harjoitus on erilainen, joten lihaksesi eivät pääse rutinoitumaan harjoituksiin. Monipuolinen harjoittelu on yksi avainasemassa oleva tekijä harjoittelun tehokkuudessa. Samalla treenaat koko kehoasi, etkä vain niitä muutamaan tuttua liikettä, joita olet tottunut tekemään kuntosalilla. 

Poltat ikävää ja haitallista vatsarasvaa

Kovatehoinen HIIT-treeni polttaa erityisesti haitalliseen sisäelinten ympärille kertyvään viskeraalista rasvaa metabolisen stressin aiheuttamana. Pääset eroon vyötä kiristävästä napaläskistä ja saat kiinteän vatsan.

Minä ja muut osallistujat autamme sinua!

HIIT-treenit ovat TEHOKKAITA. Jos et ole ennen tehnyt HIIT-treenejä, tulet huomaamaan sen erityisesti valmennuksen alussa. Halusin kertoa tämän sinulle, että tiedät, että kaikki 35 000 naista ovat kokeneet saman tunteen: Eihän tätä jaksa!

Kaikki ovat jaksaneet ja kyllä jaksat sinäkin. Tulet jo viikon jälkeen huomaamaan selvän eron olossasi.

Saat meiltä kaiken avun, jota tarvitset onnistuaksesi. Minä en jätä sinua yksin.

 
Maire.jpg
 
 

Sopiiko valmennus oikeasti minulle?

Build Your Backbone sopii sinulle, jos jokin alla olevista kohdista tuntuu tutulta.

Tarvitset potkun persauksiin.

 Tiedät, että sinun pitäisi tehdä jotain energisen tulevaisuuden eteen, mutta et oikein tiedä mistä aloittaa. Olet kenties jo yrittänyt useana vuonna pudottaa painoa ja tehdä elämäntapamuutoksen, mutta jotenkin ne ovat aina epäonnistuneet. 

Olet kiireinen töissä ja/tai olet pienten lasten vanhempi.

Olet ehkä ollut ennen hyvässä kunnossa, mutta lasten tai työkiireiden keskellä itsestä huolehtiminen on jäänyt taka-alalle. Raskauskilot ovat tulleet "jäädäkseen".

Painosi heittelee ylös ja alas kuin jojo laihdutuskuurien välillä.

Olet läpeensä väsynyt vuosittain toistuviin laihdutuskuureihin, jotka eivät johda oikeasti mihinkään pysyvään tulokseen. Aloitat aina hyvin, mutta sorrut helposti herkuttelemaan.

Build Your Backbone -valmennus

on edullisin ja tehokkain vaihtoehto, kun haluat pudottaa painoasi ja saavuttaa pysyviä tuloksia.

Mitä muuta yhtä arvokasta sinä voisit saavuttaa 1,2€:lla päivässä? 

 

Vieläkö sinua mietityttää?

Tämä saattaa helpottaa sinua päätöksenteossa.

Jos et ole tyytyväinen valmennukseen, kerro se meille 14 vrk kuluessa. Me palautamme sinulle rahat takaisin päivän sisällä.

 

Klikkaa alta maksaessasi valmennuksen Smartumilla, Tyky-kuntosetelillä tai Sporttipassilla.

 

Tässä meiltä kysyttyjä yleisimpiä kysymyksiä valmennuksesta. 

Kauanko minä pääsen käsiksi valmennuksen materiaaleihin?

Kaikki materiaalit jäävät sinulle käyttöön valmennuksen jälkeen. 

Mihin sitoudun ostaessani tämän valmennuksen?

Jos tarkoitat jatkuvia maksuja, et sitoudu mihinkään. Valmennuksen hinta on kertamaksu, joka oikeuttaa sinun osallistumisen valmennukseen ja materiaaleihin. 

Minä toivon, että sinä sitoudut tekemään töitä itsesi puolesta, kuten valmennuksessa opetan ja neuvon. Vain sitoutumalla työntekoon ja haluun muuttua, voit saavuttaa jotain.

En halua tehdä ruokia töihin. Toimiiko valmennus ja tuleeko tuloksia, vaikka syönkin työpaikkaruokalassa?

Tiedät tähän vastauksen itsekin. :) Jos joku väittää, että hänen ruokavaliota on noudatettava prikulleen, tai tuloksia ei tule, hän on humpuukimaakari. 

Valmennuksessa painotetaan perusterveellisen ruokavalion omaksumiseen. Voit ihan hyvin syödä lounaspaikassa. Valmennuksessa opit valitsemaan itsellesi sellaisia ruokia lounaaksi että välipalaksi, jotka pitävät verensokerin tasaisena ja ehkäisevät makeanhimon syntymistä.

Olen raskaana. Voinko osallistua valmennukseen?

Monennellako viikolla olet menossa? Meillä on ollut mukana 20. viikolla olevia naisia. Treenien ja ruokavalion puolesta voit tulla mukaan. Muista kuitenkin kuunnella oman kehosi viestejä ja palautetta tehokkaista treeneistä. Hyvä kunto sinällään valmistaa ja helpottaa sinua palautumaan synnyksestä. Muista kuitenkin, että tällä hetkellä sinun tavoitteena ei ole pudottaa painoa, vaan kerryttää ruokavaroja vauvalle. Älä siis katsokaan kaloreihin, vaan syö omien tuntemustesi mukaan.

Millaisia pudotuksia ja tuloksia osallistujat ovat saavuttaneet? Mitä voin odottaa itseltäni?

Painon pudotus on todella yksilöllistä, joten mitään suoranaista odotusta sinulle en voi luvata. Kuten meidän Facebook-sivuilta voit nähdä, osallistujat saavuttavat selkeästi näkyviä tuloksia jo muutamassa viikossa. 

Yhden neuvon sinulle haluan antaa. Heitä puntari roskiin ennen kuin lähdet meidän valmennukseen mukaan. Moni on stressannut, kun paino ei ole pudonnut kuin kilon verran. Siitä huolimatta peilikuva ja oma uusi olotila kertovat huikeista muutoksista. Ja itseasiassa näihinkin “puntarin aiheuttamiin masennuksen tunteisiin” saat apuja valmennuksessa :)

Millainen ruokavalio valmennuksessa on? Ei kai siinä syödä pelkkää rahkaa? Tai joudunko punnitsemaan ruokani

Ei syödä :) Emme usko, että hirmuisella kalorivajeella saataisiin mitään pysyvää aikaiseksi. Valmennuksessa ei ole valmista ruokavaliota, koska tiedän, että sinä saavutat parempia tuloksia oppimalla kuuntelemaan omaa kehoasi ja tiedostamaan, mitkä ovat sinulle hyviä ja sopivia valintoja. Kukaan ei jaksa noudattaa ulkopuolelta tulevia määräyksiä kovin pitkään - ei myöskään ruoan suhteen.

Olen synnyttänyt 4kk sitten. Onko minun turvallista aloittaa valmennus imettämisen ja vatsan palautumisen kannalta?

Onnea ihanasta vauvasta :) Imetyksen kannalta ei ole ongelmaa, koska ruokavalio, jota valmennuksessa suositaan on myös terveellinen ja turvallinen vauvalle. 

Erkaantuneet vatsalihakset ovat asia erikseen. Oletko käynyt jo jälkitarkastuksessa ja saanut luvan touhuta kaikenlaista. Jos neuvolasta on todettu, että vatsalihakset ovat palautuneet, voit tehdä treenejä oman tuntemustesi mukaan. Alkuun on hyvä lähteä rauhallisesti liikkeelle, koska vatsalihaksesi on käynyt melkoisen venymisen läpi raskauden aikana. 

Voit vielä varmistaa asian neuvolasta tai fysioterapeutilta. Kerro heille, että valmennuksessa tehdään sekä syviä että pinnallisia vatsalihasharjoituksia.

 

Riitta ei aikaillut valmennukseen lähdössä. nyt hän nauttii ihanasta pirteydestä, olosta ja elämänasenteesta. 

Vieläkään en ole oikein sisäistänyt että onko kaikki totta mitä muutoksia on tapahtunut. Käsivarret ja reidet ovat kiinteytyneet, pohkeet on suorastaan lihaksikkaat, aiemmin muodoton takamus on nyt jotenkin naisellisemman näköinen. Vaatekoko pienentynyt 1-2 kokoa. Parasta on ettei herkut enää meinaa maistua, vaikka makeanhimoa välillä onkin☺ Työkaverit huomauttelee muutoksesta ja veli sanoi että ryhti on parempi kuin koskaan... En kaikkia hoksaa ja jaksa luetella. Ihana on ollut lukea myös muiden muutoksista🌸 -Riitta