Moi!

Huippua nähdä sinut taas täällä :)

Veikkaan, että eilisen jälkeen paikat ovat aika kipeät. Se kuuluu asiaan, kun lihaksesi eivät välttämättä ole tottuneet tällaiseen kovatahtiseen treeniin. 

Se on kuitenkin vaaratonta kipua, joka kertoo, että lihaksissasi on tapahtunut muutoksia treenin seurauksena. Yleensä alun lihaskivut johtuvat mikrorepeämistä, joita aina tulee, kun aloitat treenaamisen. Ne paranevat parissa päivässä ja kivut loppuvat lihastesi tottuessa kovaan menoon.

Tämän päivän treeni on sinulle vapaaehtoinen. Jos sinusta tuntuu siltä, että keho tarvitsee aikaa palautuakseen, voit aivan hyvin jättää tämän välistä.

Tämän treeni on muutenkin kevyempi kuin eilinen HIIT-treeni. Haluamme sinun palautuvan kovasta eilisestä treenistä huomista varten. Jos tämä ei hikoiluta sinua älyttömästi, se on aivan ok. Jos olet kovakuntoinen ja tarvitset lisää tehoa treeniin, lisää pari sinulle taattua killeriliikettä mukaan tai ota paino mukaan rutistuksiin.

Treeniohjeiden lisäksi löydät tuolta alta kehonhuolto-ohjeet, jotka toivon sinun tänään suorittavan. Varaa vaikka ilta-uutisten ajan itsellesi aikaa ja tee illalla huolellinen venyttely. Sitä älä jätä välistä :)

Vuorossa siis ensimmäinen Core treeni:

  • Harjoitus koostuu neljästä liikkeestä (+Bonusliike), joista jokainen harjoittaa eri keskivartalon osaa
  • Katso treeniliikkeet alta olevasta videosta tai liikekuvista
  • Harjoitus tehdään tuttuun tapaan kiertoharjoitteluna (30s työtä/liike + 10s palautus)
  • Kierrosten välissä 1min sarjapalautus
  • Tee 4-6 kierrosta

Treenimotto: Muista, että jokaisen rutistuksen teet tasan ja tarkkaan itsellesi!

Päivän treeniliikkeet

  1. Jalat ylös, jalat alas
  2. Kyynärpää vastakkaiseen polveen tai pyöräily käsinojassa (kevyempi)
  3. Kierto
  4. Salmiakkirutistus
  5. BONUSLIIKE: 15 s etunojapunnerruksia (saa tehdä polvet maassa :)

Tämän illan tehtävä: Venyttele hyvin.

Sinulla on eilen kova treeni takana ja huomenna uusi edessä, joten lihashuollon merkitys on erittäin suuri. 

Varaa tänään vaikka iltauutisten aika venyttelylle, niin sinulta ei mene edes aikaa hukkaan. 

Alla tähän valmennukseen sopivia venyttelyliikkeitä. 

Venytä lihasta rauhallisesti kevyeen kipupisteeseen saakka. Pidä lihasta kerrallaan venytyksessä ainakin minuutin ajan. Tällaiset pitkät venytykset kasvattavat lihaspituutta, joka on venyttelyn tavoitteena. 

Alla olevan venyttelysarjan tulisi siis kestää 10-15 minuuttia.

Hauskoja venyttelyhetkiä!