Build Your Backbone, sister -valmennus

Tälle sivulle kaikki valmennuksen päämateriaalit, joita voit käyttää hyödyksesi myös valmennuksen jälkeen. Kannattaa laittaa sivu kirjanmerkiksi selaimeen, jotta se pysyy tallessa.

Muista, että valmennuksessa sinulla on paljon saman matkan käyneitä sekä samoja asioita pohtivia. Kysele, aloita keskusteluja, postaa ja tsemppaa toisia. Yhdessä meissä on voimaa!


Luennot ja harjoitukset:

Videot tulevat esiin klikkaamalla nimeä. Äänitteissä klikkaa nimestä ja kuuntele käyttämällä ylälaidasta valitsemaasi äänentoistoa (esim. Music Player) tai paina play, jolloin ohjelma sanoo “Oops, jotain tapahtui…” ja lataa äänite omalle koneellesi siihen ilmestyvästä sinisestä palkista.

Tervetuloa BYBSiin video ja harjoituksissa tarvittavat taputtelupisteet

Video: Vastustan!

Vastustus - en tiedä kuinka pääsen tavoitteeseeni?

Kutsun vastustusta luokseni

Esteet pois tavoitteen edestä

Pieni tyttö juhlistaa etenemistä

Itsevarmuutesi uudelle tasolle

Videohaaste

Vihaiselle tai negatiiviselle ihmiselle

Upea, itsevarma ja seksikäs

Ihmeitä saa tapahtua!


Treeniohjeet:

BYBS-treeneissä on aina kuusi eri liikettä ja treenit kiertoharjoitteluna (yhden kierroksen aikana tehdään kaikki kuusi liikettä läpi).

Yhtä liikettä tehdään 30s ja liikkeiden välissä on 10s tauko.

  • Kun olet tehnyt kaikki liikkeet (1-6) läpi (yhden kierroksen), pidä 1min sarjapalautus ennen uutta kierrosta

  • Pyri tekemään 3-6 kierrosta

Alla olevista treenilinkeistä pääset kyseiseen treenivideoon, jossa on kuvattuna kokonaisuudessaan yksi kierros treeniä. Laita video alkuun ja pyörimään uudestaan läpi seuraavalle kierrokselle.

Alkulämmittely

HIIT-treeni sisältävät usein nopeita suunnanmuutoksia, joten kannattaa tehdä hyvä alkulämmittely treenin alle. Parhaiten saat lämmiteltyä oikeat lihakset tekemällä liikkeet videon mukana läpi rauhallisella tahdilla. Samalla tutustut uusiin liikkeisiin ja näin treeni menee sujuvammin läpi. 

On tärkeää, että teet liikkeet oikein, jolloin ehkäiset loukkaantumista. Liikkeissä ei saisi tuntua kivun tunnetta, paitsi ensimmäisten treenien jälkeisinä päivinä lihaskolotuksena, joka varsinkin aloittelijalla on normaalia.

Tätä lämmittelykierrosta ei tietenkään lasketa varsinaiseen treeniin mukaan :)



Venyttely ja kehonhuolto: